Gestion de l'inclinaison : Comment gérer la démotivation comme un joueur professionnel. Cas et conseils pratiques de l'entraîneur de performance NAVI Urszula Klimczak.

Avec la série Tilt Management, nous voulons attirer l'attention sur différents aspects du bien-être mental et rappeler aux gens l'importance de prendre soin de leur santé psychologique. Les athlètes et les fans d'esports sont confrontés à des difficultés mentales de différentes manières et à différents niveaux d'intensité, ce qui est tout à fait normal compte tenu du rythme de la vie moderne.

Avec cet article, nous commençons notre projet spécial Tilt Management, créé en collaboration avec Urszula "xirreth" Klimczak, coach de performance NAVI, et le partenaire NAVI, la marque de paris GG.BET. Tout au long de cette série, Urszula Klimczak, une experte possédant des années d'expérience dans les disciplines sportives traditionnelles et esports, analysera les défis courants en matière de santé mentale et partagera des pratiques qui aident les joueurs professionnels à donner le meilleur d'eux-mêmes et qui peuvent également s'avérer utiles à tout le monde dans la vie de tous les jours. Le sujet avec lequel nous entamons le Mois de la santé mentale est la démotivation.

Comment reconnaître la démotivation?

Les choses qui procuraient autrefois de la joie ne sont plus agréables. Tout devient difficile, les tâches sont accomplies sans enthousiasme et avec un minimum d'effort, et les objectifs restent hors de portée. L'énergie, la concentration et la productivité tombent à zéro, tandis que le repos n'apporte pas grand-chose. Si vous remarquez ces schémas dans votre vie, il se peut que vous soyez en proie à la démotivation.

Ce qui distingue la démotivation de la fatigue ordinaire, c'est l'absence de joie, la procrastination et l'incapacité à récupérer rapidement. Vous vous sentez constamment épuisé et vidé. Cela peut ressembler à une sorte de puits de dopamine dont il est de plus en plus difficile de s'extraire. Et il peut y avoir de nombreuses raisons à cela.

Urszula Klimczak note que dans les sports électroniques, la baisse de motivation est souvent due à des objectifs erronés ou inatteignables sur lesquels on n'a pas de contrôle personnel, à une mauvaise adéquation entre les objectifs et les ressources (outils, dynamique d'équipe, soutien), à une pression organisationnelle axée sur les résultats plutôt que sur le processus, et à des conflits.

Cependant, tous ces éléments peuvent être clairement observés sur n'importe quel lieu de travail. Lorsque vous êtes confronté à des tâches répétitives et à une stagnation sans variation ni innovation, à une atmosphère tendue au sein de l'équipe, ou que vous vous sentez sous-payé ou injustement rémunéré - "je fais beaucoup mais je reçois peu en retour" - alors que rien ne change, la démotivation devient de plus en plus forte.

Que se passe-t-il si la démotivation passe inaperçue? Outre la procrastination et la mauvaise gestion du temps, les mauvaises habitudes alimentaires et les comportements de faible recherche de dopamine, tels que le recours accru aux stimulants (alcool, herbe, etc.) ou à d'autres formes de surstimulation (par exemple, la pornographie), le retrait social et l'isolement, la fatigue chronique et les troubles du sommeil - des symptômes qui ne feront que s'intensifier avec le temps -, il existe également un risque d'évolution vers l'anxiété et la dépression. Il est toutefois possible de lutter contre la démotivation et de la prévenir.

La démotivation dans les sports électroniques

Mieux vaut prévenir que guérir

L'émergence de coachs de performance dans les organisations d'esports, comme Urszula Klimczak, est une décision stratégique visant à prévenir les luttes mentales au sein de l'équipe, y compris la démotivation.

"Un coach de performance se concentre fortement sur la prévention des problèmes qui peuvent avoir un impact négatif sur l'environnement de l'équipe. L'une des principales priorités est de veiller à ce que les joueurs, quel que soit leur niveau, se sentent stables et n'aient pas à s'inquiéter de perturbations inattendues.

Mon travail est largement axé sur la création d'un environnement d'équipe sain. Il s'agit notamment de développer les compétences en matière de communication, d'apprendre à gérer les conflits et le retour d'information, de travailler sous pression et de gérer le stress.

Plus nous travaillons sur ces aspects - de la création d'une bonne dynamique d'équipe à la concentration sur le processus - plus il est facile pour les joueurs de faire face à des situations difficiles".

Une autre compétence clé de l'entraîneur de performance est de reconnaître les symptômes à temps. Urszula a un large domaine de responsabilité - de la préparation, des conversations et des ateliers à la supervision de l'alimentation, des régimes de sommeil, des routines et des horaires des joueurs - ce qui lui permet de rester consciente de toute perturbation.

Dans la vie de tous les jours, chacun d'entre nous doit devenir un coach de performance pour lui-même. L'autogestion, l'attention portée à soi-même et les soins personnels nous permettent de reconnaître les premiers signes avant-coureurs d'éventuels problèmes.

Le rôle de l'environnement

L'esport est intrinsèquement compétitif. Parfois, la motivation vient naturellement: il y a des équipes de pointe, et l'équipe veut gagner sa place parmi elles. Les victoires, bien sûr, sont encourageantes. Mais les échecs - que tout le monde connaît - peuvent être décourageants, et une série de défaites en particulier peut sérieusement ébranler la motivation.

La façon dont une équipe et chaque joueur perçoivent l'échec dépend largement de l'atmosphère qui règne au sein de l'équipe. Les premiers points d'influence sont le coach d'équipe et le coach de performance. Par exemple, si un coach d'équipe est démotivé, il risque, en tant que leader, de renforcer les sentiments de désespoir. Dans la vie de tous les jours, il suffit de penser au nombre de fois où l'humeur négative d'un responsable ou de collègues a affecté la productivité et les résultats sur le lieu de travail.

Urszula note que la collaboration entre le coach d'équipe et le coach de performance permet de renforcer la motivation et de s'attaquer de manière proactive à son déclin. Le coach d'équipe peut stimuler la motivation en équilibrant les objectifs de l'équipe et les tâches de développement individuel, en reconnaissant les progrès accomplis en matière de formation et de réalisations, en discutant ouvertement des défis et des succès, et parfois en se concentrant sur le processus plutôt que sur les résultats. Le rôle de l'entraîneur de performance - au-delà de la création d'un environnement d'équipe sain et de la gestion des routines des joueurs - est de mettre en évidence les signes précoces de problèmes potentiels pour l'entraîneur et d'expliquer comment différentes décisions d'entraînement peuvent avoir un impact sur l'état mental des joueurs.

Routine et démotivation

La façon dont nous dormons, mangeons, structurons notre journée et passons notre temps libre affecte à la fois notre état physique et mental. Pour les athlètes esports, qui sont souvent confrontés à des programmes d'entraînement intenses, à des compétitions et à des déplacements fréquents, la routine est une nécessité. C'est ce qui leur permet de garder les pieds sur terre et de trouver des forces pendant les périodes difficiles.

Urszula fait remarquer que NAVI accorde une grande importance à la routine des joueurs. En outre, même pendant les courtes pauses entre les tournois, l'organisation veille à ce que les joueurs aient la possibilité de rester en contact avec leurs proches et de faire des choses qui leur apportent de la joie.

Pourquoi la routine est-elle importante, quelle que soit la profession? Parce qu'elle contribue à restaurer l'énergie, à reconstituer les ressources et à améliorer la concentration. Après tout, il est difficile de rester productif lorsqu'on ne pense qu'à manger et à dormir.

Conseils pratiques: comment adopter les meilleures pratiques des joueurs d'esports dans la vie quotidienne

"Lorsque vous vous posez ces questions, elles vous amènent naturellement à mieux comprendre ce qui se passe et pourquoi. La technique des 4 W permet d'identifier la cause profonde de la démotivation - ce qui la motive et d'où elle vient. Cette analyse plus approfondie vous permet de mieux comprendre le problème sous-jacent".

Maîtriser la routine et construire une structure

Cela peut sembler ennuyeux, mais c'est exactement ce qui redonne de la force et améliore le bien-être. Sans cette base, tout travail sur votre état mental sera nettement moins efficace, car votre énergie servira simplement à compenser les déficits existants.

Se réveiller tous les jours à la même heure sans roupiller, faire une promenade et prendre une douche matinale, prendre des repas nutritifs et réguliers, faire de l'exercice et des activités de plein air, maintenir un horaire de sommeil sain et gérer sa consommation de caféine pour préserver la qualité du sommeil et rester socialement actif, voilà autant d'exemples de petits rituels et de routines qui peuvent améliorer la qualité de la vie.

Gérer les responsabilités et changer d'état d'esprit

Il est important d'obtenir des résultats, mais le processus est tout aussi important.

Comme nous l'avons déjà mentionné, les objectifs irréalistes et la focalisation sur les résultats sont parmi les principales causes de démotivation. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou que nous échouons, des sentiments de culpabilité peuvent apparaître et commencer à nous peser.

Urszula suggère de changer d'objectif et de renforcer la confiance en soi en

• reconnaître les tâches accomplies, en commençant par les plus petites,
• aborder les responsabilités avec enthousiasme et curiosité plutôt que par pure obligation,
• essayer de terminer les tâches planifiées avant de se reposer ou de se plonger dans des activités amusantes comme les jeux ou le sport,
• mais si tout n'est pas fait, ne pas s'en vouloir et au contraire être fier de ce que l'on a réussi à accomplir.

La dopamine rapide n'est pas toujours votre amie

Parfois, c'est tout à fait normal: nous sommes tous humains et ces moments peuvent nous remonter le moral.

Toutefois, Urszula prévient qu'à long terme, le fait d'y recourir trop souvent et régulièrement ne peut qu'aggraver les sentiments de démotivation et d'épuisement.

Quand faut-il demander l'aide d'un professionnel?

Envisagez de consulter un psychologue si vous êtes confronté à

• une accumulation persistante de responsabilités;
• des problèmes chroniques de sommeil ou d'alimentation
• une irritation constante ou des signes physiques de repli sur soi
• une perte d'engagement social et un désir d'isolement;
• vous tombez régulièrement dans des activités de plaisir coupable;
• des pensées proches de la dépression ou de l'anxiété.

Devoirs de GG.BET

1. Si nécessaire, complétez l'exercice 4W et réfléchissez à vos réponses.
2. Essayez de tenir un journal de routine, ne serait-ce que pour quelques jours. Notez: la facilité avec laquelle vous vous êtes réveillé, ce que vous avez mangé et à quelle fréquence, si vous avez fait des pauses café ou des promenades, les activités que vous avez faites tout au long de la journée et, surtout, comment vous vous êtes senti après.
3. Dressez une liste des activités qui vous donnent de l'inspiration et de l'énergie. Si possible, incluez au moins quelques-unes d'entre elles dans vos projets pour cette semaine.
4. Notez vos petites victoires quotidiennes et ce que vous avez réussi à accomplir dans le cadre de vos projets. Soyez indulgent avec vous-même: même si vous n'avez pas obtenu le résultat exact que vous souhaitiez, remerciez-vous pour les progrès que vous avez accomplis en cours de route.