Gestion de l'inclinaison : lutter contre la haine avec l'entraîneur de performance NAVI Urszula Klimczak et GG.BET

Le dernier chapitre du projet spécial de Tilt Management est consacré à la haine, un phénomène qui peut empoisonner la vie et ébranler la confiance. Avec Urszula Klimczak et GG.BET, sponsor en titre de NAVI, nous explorons les raisons pour lesquelles la haine n'a rien à voir avec les personnes qui en sont la cible, ce qu'il faut faire si votre plus grand détracteur est vous-même, et comment rester fort face à la négativité.

Presque tout le monde a été confronté au moins une fois à la haine en ligne ou hors ligne. Il s'agit d'une forme d'agression ou de mépris visant à blesser et à offenser quelqu'un. Contrairement à la critique constructive, qui s'appuie sur des faits et aborde le problème lui-même, la haine repose sur des jugements de valeur et se transforme souvent en attaques personnelles.

Avec l'essor des médias sociaux, il est plus facile que jamais de devenir la cible de la haine: il suffit d'un commentaire pour susciter l'indignation. La haine touche toutes sortes de personnes: joueurs de haut niveau, célébrités, blogueurs aux millions de followers, mais aussi des personnes qui n'ont pas une grande audience. Pourtant, les conséquences sont similaires: baisse de motivation, retrait social, instabilité émotionnelle et sautes d'humeur, risque d'épuisement professionnel et de dépression, voire de pensées suicidaires. Pourquoi cela se produit-il?

Qu'est-ce qui se cache derrière la haine?

L'idée clé d'Urszula Klimczak - et le point de départ pour comprendre le problème - est simple: la haine n'a rien à voir avec vous. Elle en dit bien plus sur la personne qui l'exprime.

La haine est souvent le fait de personnes déçues - déçues non pas de vous, mais d'elles-mêmes. Il peut être difficile de s'en souvenir lorsque l'on est submergé par la négativité, mais il est important de comprendre que la haine provient souvent de personnes qui:

- envient vos réalisations ou votre style de vie;- utilisent les insultes et l'intimidation pour nourrir leur propre ego;- répandent la haine pour relâcher la tension parce qu'ils sont incapables de faire face à leurs propres luttes.

Les athlètes esports se retrouvent souvent au centre de la négativité. Cela peut commencer par "l'équipe a mal joué le match" ou "nous nous attendions à une performance différente de ta part" et cela s'intensifie avec des critiques sur l'apparence, la condition physique ou même la façon dont les joueurs passent leur temps libre.

C'est l'inconvénient d'être public et une conséquence des frontières floues, lorsque les joueurs vedettes partagent le même espace en ligne que tout le monde.

NAVI a sa propre approche de la haine. Voici quelques principes clés:

1. Établir des limites

Éviter de réagir aux commentaires et aux messages de colère. Ne pas s'engager dans des discussions avec les personnes qui haïssent. N'oubliez pas que derrière la haine se cachent des personnes déçues. N'accordez de l'importance qu'aux opinions de ceux dont le jugement compte vraiment pour vous.Certains joueurs sont très sélectifs quant à ce qu'ils partagent sur les médias sociaux. Cette approche fonctionne également: elle crée moins de raisons de haïr et protège ce qui a de la valeur contre les personnes extérieures qui ne leur donnent pas de raisons pour les explosions de haine.

2. Garder les réalisations en vue

Prêtez attention à tout ce que vous avez réussi à accomplir. Soyez reconnaissant envers vous-même - pour vos efforts, le chemin parcouru et l'amélioration de vos compétences, même si le résultat ne vous satisfait pas toujours. Fixez-vous de nouveaux objectifs et continuez à aller de l'avant.

3. Renforcer les piliers internes

Travaillez sur votre estime de soi. Créez un environnement favorable et motivant. Maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, car l'épuisement rend plus vulnérable à la négativité.

4. Créer un espace sûr

Une culture du feedback constructif, le soutien des coéquipiers et des entraîneurs, et le fait de traverser ensemble des périodes inspirantes et difficiles contribuent à une plus grande résilience intérieure et renforcent les liens. Cela permet de maintenir la motivation et la productivité au sein d'une équipe.

Pourquoi le détracteur intérieur apparaît-il et comment le faire taire?

Parfois, le critique le plus sévère vit à l'intérieur de nous. Et les dommages causés par cette voix intérieure peuvent être encore plus destructeurs que la négativité provenant des autres.

Selon Urszula, plusieurs raisons expliquent l'apparition d'une autocritique sévère:

Le test des pensées négatives est une technique qui peut s'avérer utile. Il n'est pas nécessaire de les craindre ou de les laisser s'exprimer librement. Prêtez-leur attention et explorez-les.

Conseils utiles pour se soutenir soi-même

En plus de tout ce qui a été mentionné ci-dessus, Urszula recommande de prêter attention à ce qui suit.

1. Soyez un "bon patron" pour vous-même

Dans le monde d'aujourd'hui, les occasions d'être exposé à la négativité sont trop nombreuses. Et lorsque la critique extérieure est renforcée par la haine intérieure, cela peut considérablement nuire à votre bien-être. Ne vous dévalorisez pas et ne dépréciez pas vos efforts. Créez des objectifs réalisables, suivez-les et trouvez des mots d'approbation et de soutien pour vous-même, car personne ne vous connaît mieux que vous-même. Lorsque vous êtes capable de vous soutenir et de reconnaître vos propres succès, la haine vous blesse moins et le besoin d'une validation extérieure devient moins important.

"On obtient ce que l'on se donne. Si vous vous critiquez constamment, vous ne vous sentirez jamais assez bien. Prenez le temps de faire une pause, d'apprécier votre croissance et de réaliser que l'amélioration est un voyage et non une destination."

2. Fixer des objectifs réalistes

Lorsque la négativité s'empare de vous, une stratégie tentante consiste à en faire plus. Travaillez plus dur. Pousser plus loin. Ignorer les autres besoins afin de se surpasser et de faire changer d'avis ceux qui vous détestent. Mais en fin de compte, cela peut conduire à la démotivation et à l'épuisement.

N'oubliez pas votre propre condition:

• ne surchargez pas votre liste de tâches quotidiennes;
• fixez des objectifs mesurables et réalisables;
• ne vous privez pas de votre temps personnel et de votre repos.

Il est impossible d'être assez bon pour tout le monde, alors devenez d'abord assez bon pour vous-même.

3. L'énergie a des limites

N'oubliez pas que les personnes qui préfèrent la haine à la critique constructive ne sont souvent pas bien dans leur peau. Pour certaines personnes, la haine est un moyen d'ajouter des émotions à leur vie au détriment de votre humeur.

Ne donnez pas à ceux qui vous détestent l'occasion de se nourrir de vos réussites, de votre style de vie ou de vos choix. Ne postez pas de fils de discussion sur la façon dont vous avez mal joué ou sur la performance inacceptable que vous avez présentée. Vous avez fait de votre mieux à ce moment-là et vous en tirez les leçons. Et surtout, réfléchissez à quel point une personne doit être malheureuse si la négativité à l'égard des autres est le moyen de se sentir perçu.

Quand devriez-vous demander l'aide d'un professionnel?

Vous devriez envisager de consulter un psychologue dans les cas suivants

• vous vous voyez constamment sous un jour négatif et avez du mal à reconnaître ce qui est positif en vous;
• vous avez de plus en plus de mal à remarquer ce qui est positif dans votre vie;
• vous recherchez des stimulants dopaminergiques bon marché qui ne correspondent pas à votre style de vie ou à votre éthique professionnelle
• les pensées négatives deviennent envahissantes ou impossibles à gérer.

Devoirs de GG.BET

1. Filtrez vos pensées

2. Pratiquez la gratitude

Avant de vous coucher, prenez 10 à 15 minutes pour écrire trois choses dont vous pouvez vous remercier aujourd'hui. Essayez de le faire tous les jours pendant 7 à 10 jours, puis réfléchissez à l'évolution de vos réponses au fil du temps.

3. "Et alors?

Chaque fois que vous rencontrez un commentaire colérique ou que vous entendez une remarque injuste et désagréable à votre sujet, posez-vous la question: "Et alors?". De plus, vérifiez si la personne est quelqu'un d'important pour vous et donnez-vous la permission d'ignorer ou de ne pas lire les commentaires des personnes dont l'opinion n'a pas de valeur pour vous.

Dans la plupart des cas, vous vous rendrez compte qu'il s'agit simplement des opinions et des attentes de quelqu'un d'autre - et qu'elles n'ont rien à voir avec qui vous êtes.